4 Alimentos para soltar el intestino (Síndrome del Intestino Irritable)

cólon irritable

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

El estreñimiento es aquel tipo de problema que, a pesar de no parecer tan grave, nos acaba molestando mucho.

Un intestino que no funciona perjudica la productividad, disminuye nuestra calidad de vida e incluso influye en la autoestima de algunas personas.

Son varios los factores que pueden causar el estreñimiento. Entre los más comunes son mala alimentación, estrés, embarazo, diabetes, síndrome del intestino irritable, ansiedad, etc.

Si usted cree que su problema está en la alimentación, vamos a dejar aquí una lista de 4 alimentos para soltar el intestino (haga un esfuerzo para incluirlos todos en su dieta).

Top 4 alimentos para soltar el intestino y combatir el estreñimiento

Al observar nuestra lista de 4 alimentos para soltar el intestino, usted percibirá que todos ellos son ricos en FIBRA.

Cuando nuestro organismo sufre de estreñimiento, el problema puede estar directamente relacionado con la falta de fibra en la dieta. La ausencia de este nutriente hace que el bolo alimentario tenga poca agua, resultando en heces pequeñas y compactas, que transitan con dificultad por el intestino.

La dificultad es tanta que un día el intestino “se cansa” de realizar los movimientos peristálticos, haciendo que los alimentos queden atrapados en el intestino grueso, causando el estreñimiento.

Hecha esta observación, vamos a los 4 tipos de alimentos ricos en fibra que sirven para soltar el intestino:

1 – Frutas: ciruela, plátano, papaya, higo, sandía y mango.

2 – Legumbres: calabaza, col, achicoria, tomate, patata dulce y vaina.

3 – Cereales: pan integral, avena, macarrones integrales, maíz y arroz integral.

4 – Leguminosas: guisantes, frijoles y lentejas.

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¿Va a aumentar el consumo de fibra? ¡Beba mucha agua!

Conforme usted pudo comprobar arriba, los alimentos indicados para soltar el intestino son, básicamente, ricos en fibra.

Si su problema de estreñimiento es funcional, es decir, debido a malos hábitos alimenticios o de algún cambio en la rutina, esto debe ser suficiente.

Pero atención: puesto que vamos a incluir más fibra en la dieta, usted necesitará beber más agua (como ya dijimos antes, la fibra absorbe el agua y aumenta el bolo alimenticio).

5 Condiciones médicas que pueden causar el estreñimiento

Y ya que estamos hablando de alimentos para soltar el intestino, es fácil traer otra discusión muy importante para el enunciado: el problema no siempre está en la mala alimentación!

Muchas personas sufren de estreñimiento como un síntoma de alguna otra condición médica que tienen. Si usted posee alguno de los cuadros de abajo, puede ser que el problema venga de ahí:

● Uso indiscriminado de laxantes
● Diabetes
● La diverticulitis
● Síndrome del intestino irritable

Entre todas ellas, el Síndrome del Intestino Irritable puede denominarse como muy común. Si usted sufre hoy con el estreñimiento y parece no encontrar sus causas, el problema bien puede estar aquí.

Si quiere leer un poco más sobre eso, acceda al artículo completo que escribí sobre el Síndrome del Colon Irritable!

2 comments

    1. Muchas gracias Rossana por tu comentario.
      Te recomiendo que, si puedes, adquieras la guía No Más Colon Irritable, de Ayda Torres, y estoy seguro que te será de gran ayuda.
      Un saludo.
      Julián

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